Músculos, Huesos y Articulaciones

La protección musculoesquelética se basa en tres ejes sinérgicos: matriz mineral, integridad cartilaginosa y control inflamatorio.

• Citrato de calcio + vitamina D3 + K2-MK7 mejora la absorción y la fijación ósea; un ensayo de 2023 mostró un aumento del 2 % en la densidad mineral lumbar tras 12 meses con 1 000 mg Ca, 2 000 UI D3 y 100 µg K2;
• Colágeno tipo II hidrolizado (5 g/día) elevó los marcadores de síntesis ósea (PINP) en ≈ 20 % y redujo la rigidez articular en un 15 %, según un metaanálisis europeo;
• Glucosamina 1 500 mg + condroitina 1 200 mg disminuyó el dolor de rodilla en un 28 % al cabo de 8 semanas; las combinaciones con MSM refuerzan la flexibilidad tendinosa;
• Botánicos antiinflamatorios como cúrcuma BCM-95 (500 mg) o Boswellia AKBA (100 mg) reducen la proteína C reactiva hasta un 32 %, favoreciendo la recuperación tras el esfuerzo.

La selección minuciosa considera:

1. Necesidad específica (osteopenia, rigidez, inflamación crónica);
2. Forma química biodisponible (citrato de calcio, menaquinona-7);
3. Dosis validada;
4. Certificación de metales pesados.

Complementar con entrenamiento de resistencia 2-3× /semana y 1,2 g de proteína /kg optimiza la incorporación de minerales y refuerza el tejido conjuntivo, prolongando la autonomía funcional.