Probióticos

Mantener una microbiota diversa implica tres frentes: reposición de cepas clave, nutrición de las mismas y protección contra factores adversos.

• Cepas específicas como Lactobacillus rhamnosus GG o Bifidobacterium lactis han demostrado reducir en ≈ 42 % la diarrea asociada a antibióticos y acortar en 1,3 días la duración de las gastroenteritis víricas, según un metaanálisis de 2024.
• La adición de prebióticos (inulina, FOS) aumenta hasta 10 × la supervivencia bacteriana al ácido gástrico, potenciando el efecto simbiótico.
• Las tecnologías de microencapsulación ralentizan la liberación, garantizando ≥ 10⁹ UFC viables a su llegada al colon.

La elección debe considerar:

1. Síntoma dominante (hinchazón, diarrea, inmunidad baja);
2. Dosis mínima eficaz (≥ 1 × 10⁹ UFC/día);
3. Evidencia clínica de la cepa;
4. Certificación de pureza y ausencia de alérgenos.

Asociar 25–30 g/día de fibra soluble, hidratación regular y gestión del estrés respiratorio (técnica 4-7-8) optimiza la colonización y prolonga los beneficios sobre la digestión, el estado de ánimo y la resistencia a las infecciones.