Suplementación deportiva

A suplementação desportiva agrupa-se em quatro pilares:

1. Proteína – whey concentrada ou isolada fornece 20-25 g por scoop e aumenta a síntese muscular em ≈22 % nas duas horas pós-treino (meta-análises ISSN);
2. Creatina monohidrato – 3-5 g/dia elevam a força máxima em 8-12 % após oito semanas;
3. Pré-treinos – cafeína (3-6 mg/kg) e beta-alanina (3,2 g/d) reduzem a percepção de esforço e prolongam o tempo até à exaustão em 2-3 min em protocolos de alta intensidade;
4. Recuperação e hidratação – BCAA na proporção 2:1:1 mais electrólitos repõem substratos e diminuem a dor muscular de início tardio em ≈15 %.

Para maximizar resultados recomenda-se proteína ou creatina até 30 min pós-treino, beta-alanina dividida em duas tomas diárias e electrólitos assim que a transpiração seja intensa.

Marcas que utilizam matéria-prima patenteada (por exemplo: Creapure®, Carbelac®) e certificações Informed-Sport conferem segurança adicional.

A gama Rosmarinus disponibiliza diversidade, permitindo a cada atleta ajustar o suporte nutricional aos objectivos de força, resistência ou composição corporal.