Nutrición y bienestar

El soporte nutricional óptimo se basa en cuatro pilares integrados: macronutrientes adecuados, micronutrientes esenciales, fitonutrientes funcionales y regulación del eje estrés-sueño.

• Proteína completa (15–25 g por dosis) aumenta la síntesis muscular en ≈ 22 % con 1,2–1,6 g/kg peso/día, valor recomendado por la Sociedad Europea de Nutrición Deportiva para adultos activos.
• Complejos multivitamínicos y minerales rellenan carencias comunes: los datos europeos de 2024 indican que el 35 % de la población tiene una ingesta inferior a la recomendada de magnesio, y el 28 % de vitamina D.
• Superalimentos concentrados (espirulina, camu-camu, trigo verde) aportan clorofila, polifenoles y enzimas antioxidantes; 3 g/día de espirulina redujeron la tensión arterial sistólica en 6 mmHg en un ECA de 12 sem.
• Adaptógenos como la ashwagandha KSM-66 (300 mg 2×/día) redujeron el cortisol salival en ≈ 27 % y mejoraron la calidad del sueño en un 17 %, según un metaanálisis de 2023.
  

La elección cuidadosa implica:

Objetivo principal (energía, inmunidad, gestión del estrés);

Forma química biodisponible (citrato de magnesio, metilfolato);

Dosis respaldada por la evidencia;

Certificación libre de contaminantes.

Combinar 30 g de fibra/día, 7–9 h de sueño y pausas de respiración diafragmática potencia los resultados y prolonga el bienestar.