Plantas medicinales

La fitoterapia se agrupa en cuatro ejes principales:

1. Digestivas – el jengibre, la menta piperita y el hinojo reducen las náuseas y los gases en un 30-40 % según revisiones Cochrane;
2. Calmantes – la valeriana (0,8 % valerenatos), la pasiflora y la manzanilla acortan la latencia del sueño en una media de 8 min;
3. Inmunomoduladoras – la equinácea (4 % alquilamidas) o el saúco acortan los resfriados en 1-2 días con 2 400 mg/día;
4. Adaptógenas– la ashwagandha KSM-66 y la rodiola (3 % rosavinas) reducen el cortisol sérico en un 14-23 % después de ocho semanas.

Para elegir bien, es importante saber qué parte de la planta es más rica en principio activo, el quimiotipo predominante y el porcentaje de compuestos estandarizados – tres datos que determinan la eficacia y la seguridad.

En el uso diario, las hierbas liberan más fitoquímicos cuando se infusionan en agua a ~90 °C durante 5-8 min; para dosis concentradas se prefieren extractos glicerinados estabilizados, listos para tomar.