Suplementación deportiva

La suplementación deportiva se agrupa en cuatro pilares:

1. Proteína – la whey concentrada o aislada proporciona 20-25 g por scoop y aumenta la síntesis muscular en ≈22 % en las dos horas posteriores al entrenamiento (metaanálisis ISSN);
2. Creatina monohidrato – 3-5 g/día elevan la fuerza máxima en un 8-12 % después de ocho semanas;
3. Preentrenamientos – la cafeína (3-6 mg/kg) y la beta-alanina (3,2 g/d) reducen la percepción del esfuerzo y prolongan el tiempo hasta el agotamiento en 2-3 min en protocolos de alta intensidad;
4. Recuperación e hidratación – los BCAA en proporción 2:1:1 más electrolitos reponen sustratos y reducen el dolor muscular de aparición tardía en ≈15 %.

Para maximizar los resultados se recomienda tomar proteína o creatina hasta 30 min después del entrenamiento, beta-alanina dividida en dos tomas diarias y electrolitos en cuanto la sudoración sea intensa.

Las marcas que utilizan materia prima patentada (por ejemplo: Creapure®, Carbelac®) y certificaciones Informed-Sport aportan seguridad adicional.

La gama Rosmarinus ofrece diversidad, permitiendo a cada atleta ajustar el apoyo nutricional a los objetivos de fuerza, resistencia o composición corporal.