Nutrição e bem-estar

O suporte nutricional óptimo assenta em quatro pilares integrados: macronutrientes adequados, micronutrientes essenciais, fitonutrientes funcionais e regulação do eixo stress-sono.

• Proteína completa (15–25 g por dose) aumenta a síntese muscular em ≈ 22 % com 1,2–1,6 g/kg peso/dia, valor recomendado pela Sociedade Europeia de Nutrição Desportiva para adultos activos.
• Complexos multivitamínicos e minerais preenchem lacunas comuns: dados europeus de 2024 indicam que 35 % da população tem ingestão inferior ao recomendado de magnésio, e 28 % de vitamina D.
• Superalimentos concentrados (spirulina, camu-camu, trigo-verde) fornecem clorofila, polifenóis e enzimas antioxidantes; 3 g/dia de spirulina reduziram a tensão arterial sistólica em 6 mmHg num RCT de 12 sem.
• Adaptogénios como ashwagandha KSM-66 (300 mg 2×/dia) diminuíram o cortisol salivar em ≈ 27 % e melhoraram a qualidade do sono em 17 %, segundo meta-análise de 2023.
  

A escolha criteriosa implica:

Objectivo principal (energia, imunidade, gestão de stress);

Forma química biodisponível (citrato de magnésio, metilfolato);

Dose sustentada por evidência;

Certificação isenta de contaminantes.

Aliar 30 g de fibra/dia, 7–9 h de sono e pausas de respiração diafragmática potencia os resultados e prolonga o bem-estar.