Probióticos

Manter uma microbiota diversa envolve três frentes: reposição de estirpes chave, nutrição das mesmas e proteção contra factores adversos.

• Estirpes específicas como Lactobacillus rhamnosus GG ou Bifidobacterium lactis demonstraram reduzir em ≈ 42 % a diarreia associada a antibióticos e encurtar em 1,3 dia a duração de gastroenterites virais, segundo meta-análise de 2024.
• A adição de prebióticos (inulina, FOS) aumenta até 10 × a sobrevivência bacteriana ao ácido gástrico, potenciando o efeito sinbiótico.
• Tecnologias de microencapsulação retardam a libertação, garantindo ≥ 10⁹ UFC viáveis na chegada ao cólon.

A escolha deve considerar:

1. Sintoma dominante (inchaço, diarreia, imunidade baixa);
2. Dose mínima eficaz (≥ 1 × 10⁹ UFC/dia);
3. Evidência clínica da estirpe;
4. Certificação de pureza e ausência de alérgenos.

Associar 25–30 g/dia de fibra solúvel, hidratação regular e gestão de stress respiratório (técnica 4-7-8) optimiza a colonização e prolonga os benefícios sobre digestão, humor e resistência a infecções.