Ossos e articulações

A protecção musculosquelética assenta em três eixos sinérgicos: matriz mineral, integridade cartilagínea e controlo inflamatório.

• Cálcio citrato + vitamina D3 + K2-MK7 melhora a absorção e a fixação óssea; um ensaio de 2023 mostrou aumento de 2 % na densidade mineral lombar após 12 meses com 1 000 mg Ca, 2 000 UI D3 e 100 µg K2;
• Colagénio tipo II hidrolisado (5 g/dia) elevou marcadores de síntese óssea (PINP) em ≈ 20 % e reduziu a rigidez articular em 15 %, segundo meta-análise europeia;
• Glucosamina 1 500 mg + condroitina 1 200 mg diminuiu a dor de joelho em 28 % ao fim de 8 semanas; combinações com MSM reforçam a flexibilidade tendinosa;
• Botânicos anti-inflamatórios como curcuma BCM-95 (500 mg) ou Boswellia AKBA (100 mg) baixam proteína C-reactiva até 32 %, favorecendo a recuperação pós-esforço.

A selecção criteriosa considera:

1. Necessidade específica (osteopenia, rigidez, inflamação crónica);
2. Forma química biodisponível (cálcio citrato, menaquinona-7);
3. Dose validada;
4. Certificação de metais pesados.

Complementar com treino de resistência 2-3× /semana e 1,2 g proteína /kg otimiza a incorporação de minerais e reforça o tecido conjuntivo, prolongando a autonomia funcional.