Plantas Medicinais

A fitoterapia agrupa-se em quatro eixos principais:

1. Digestivas – gengibre, hortelã-pimenta e funcho reduzem náuseas e gases em 30-40 % segundo revisões Cochrane;
2. Calmantes – valeriana (0,8 % valerenatos), passiflora e camomila encurtam a latência do sono em média 8 min;
3. Imunomoduladoras – equinácea (4 % alquilamidas) ou sabugueiro encurtam constipações em 1-2 dias com 2 400 mg/dia;
4. Adaptogénicas– ashwagandha KSM-66 e rodiola (3 % rosavinas) baixam o cortisol sérico em 14-23 % após oito semanas.

Para escolher bem, importa saber qual a parte da planta mais rica em princípio activo, o quimiotipo predominante e a percentagem de compostos padronizados – três dados que determinam eficácia e segurança.

No uso diário, as ervas libertam mais fitoquímicos quando infusionadas em água a ~90 °C durante 5-8 min; para doses concentradas preferem-se extratos glicerinados estabilizados, prontos a tomar.